автор: Светлана Патахонова
Практически все люди нашей планеты знают слово «диета», но не все могут дать точное определение. Диета в переводе с древнегреческого обозначает — образ жизни, режим питания и является совокупностью правил употребления пищи человеком. Характеризуется такими факторами, как физические свойства, химический состав, кулинарная обработка и, самое главное, интервалы приёма пищи. То есть диета, ни в коем случае, не подразумевает голодание. Наоборот, строго определенное количество грамм и приемов пищи в день, в зависимости от многих факторов о которых сейчас пойдет речь.
Прежде, чем составить грамотную диету, мы точно должны знать, какие цели преследуем: сбросить лишний вес, набрать мышечную массу или оставаться «в своём теле». Далее мы ставим себе сроки для достижения результата.
Главное нужно понимать, что быстрый результат приводит к вреду для здоровья. Тем более, если мы быстро худеем, то организм в последствии входит в режим «запаса», то есть, если вы похудели и грамотно не «вышли» из диеты, то непременно наберёте вес в несколько раз больше, чем похудели. А это одна из главных проблем, с которой сталкивается человек.
Итак, начнём с составления диеты. Первое, что мы должны знать — это свой рост, вес и возраст и какие цели мы перед собой ставим.
Теперь, приступим к подсчету калорий, которые необходимо употреблять в день.
Для прекрасной половины населения нужна формула:
9,99 * (масса тела в килограммах) + 6,25 * (рост в сантиметрах) – 4,92 * (возраст в годах) – 161
Например: (9,99*45) + (6,25*165) – (4,92*23 – 161) = 445,55 + 1031,25 – (-47) = 1523 калорий!
Для взрослого мужчины формула практически аналогичная:
9,99 * (масса тела в килограммах) + 6.25 * (рост в сантиметрах) – 4,92 * (возраст в годах) + 5
Вы можете обратить внимание, что для расчета нормального количества калорий в день у мужчин, единицы энергии всегда получается немного больше. Согласно мнению диетологов, у женщин обмен веществ, всегда немного медленнее, поэтому для поддержания веса в норме нужно меньше калорий.
Итак, мы высчитали среднее количество потребляемых калорий в день, для поддержания себя в форме. Теперь, для того, чтобы убрать лишний вес нужно сократить суточное потребление калорий порядка 10-20%, если же набрать, то прибавляем от 20%, а иногда и до 50%.
Так же, суточное потребление калорий зависит от образа жизни, насколько активна ваша работа, занимаетесь ли вы спортом, какой у вас метаболизм и тип телосложения.
Считайте калории и будете красивыми!