• Русский English Français Deutsch 简体中文

Единственная диета, которая работает


Уверена, вы слышали, что все это сводится к сжиганию большего количества калорий, чем ты потребляешь. Ну, вроде того. Подсчет калорий является отличным способом, чтобы похудеть и в то же время потерять здоровье. Люди, как правило, используют подсчет калорий, чтобы оправдать небольшие порции менее питательных продуктов в течение всего дня. Это также отличный способ, чтобы разрушить любой опыт. Навязчивое отслеживание поглощенных калорий основывается на оценке уровня базального метаболизма калорийности отходов бессмысленно. Но это конечная точка, которой хотят достичь все, кто подсчитывает калории. На просторах интернета начали употреблять слово краш. Краш — это окончательный и внезапный отказ от чего либо. Краш диеты еще более ужасный опыт. Весь день чувствуешь себя обделенным, ходишь, постоянно глядишь на людей, и думаешь, что они более счастливые, чем ты, потому что они могут съесть то, к чему привык ты.

Эта стратегия обречена на провал. Что еще хуже, краш диеты замедляют ваш метаболизм. Ваше тело действительно сжигает калории во время переваривания пищи. Но когда ты внезапно прекращаешь есть, или радикально сокращаешь калории, организм переходит в режим выживания и сохраняет жир для энергии, замедляя обмен веществ. Следовательно, когда ты не выдерживаешь и скатываешься к своим старым привычкам, ты, как правило, весишь еще больше, потому что ваш метаболизм замедлился.
Отговорки повсюду: «я слишком занят, чтобы постоянно готовить», «на работе повсюду печенье», «по утрам у меня есть время только перехватить бутерброд», «это не праздники, если не есть шоколад». И такие мысли победят, если против них только твоя слабая сила воли.

Все сводится к следующему: если это не достаточно устойчиво, мозг будет штурмовать тебя, пока не сдашься. Тебе нужны хотя бы маленькие ежедневные победы и новые очки, чтобы увидеть свой новый мир.

Диета

Сначала измените свой образ жизни, а не диету
Секрет кроется в твоем подходе. Мы живем в век мгновенного удовлетворения, но долговременные изменения не могут быть найдены в тостере. Это еще один секрет успеха в жизни. Хотите учиться? Читайте и изучайте. Последовательность — это та переменная, которая приведет вас к успеху. Желаете развить интеллект?

Ежедневные занятия над собой на протяжении долго периода времени, это лучшие тренировки, мною испытанные. Когда речь идет о долгосрочном питании и поддержании веса, наиболее важным является отсутствие всяких диет. Независимо от того, какие изменения вы привносите, они должны быть стабильны всегда! Если вы любите мороженое, ешьте его каждую неделю. На подсознании вас будет поддерживать мысль, что вы сможете попробовать это еще раз. Ни один значительный опыт не должен быть исключен.

Стабильные изменения ваших привычек изо дня в день должны составлять основу ваших действий. Естественные сигналы, которые приводят к устоявшейся привычке и которые будут обязательно вознаграждены. Примером может быть сигнал к приему пищи. Чувство голода или даже вид аппетитных продуктов посылает сигнал, и возникают вкусовые ощущения.

диета

Стоит заменять пищу
Большинство людей пытаются похудеть, уменьшая порции. Первый шаг к здоровью и долгосрочной потере веса не сокращение рациона, а замена продуктов на более питательные. Ешь блюда, как можно меньше подвергшиеся обработке и с малым количеством ингредиентов. Фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и бобовые, яйца и мясо — продукты натуральные.

Скажите себе – могу я заменить печенье на яблоко, гамбургер на цыпленка-гриль, а картошку фри на листовой салат? Поиск здоровых блюд, которые тебе нравятся, занятие очень увлекательное. Это целое исследование. А главное, помни, что дело в процессе достижения результата.

В течение первых месяцев, ты заметишь за собой склонность заменять здоровые привычки на еще более здоровые. Курица может быть заменена на обед из лосося, спаржи и кабачков. А это уже образ жизни, это путешествие длиной в жизнь, требующее постоянного усовершенствования и лояльности, чтобы время от времени можно было позволять себе выпить коктейль с друзьями или съесть сочный гамбургер.

диета

Формируй полезные привычки
Для успеха важно приобретать привычки здорового образа жизни, и пока ты действительно не можешь исправить свое плохое питание, ключевым компонентом к управлению твоим весом и здоровым питанием будет движение. Поверь, возможно всё!

Заведите привычку ежедневно делать 10-ти минутную зарядку и активное хобби вроде тенниса. Чем больше мышц, тем быстрее метаболизм, так что силовые упражнения придутся кстати. Привычные движения сейчас лучше всего. Выгуливай собаку, убирай дом, ходите пешком на любые расстояния и в целом делай привычкой быть в движении весь день. Проверь свой распорядок дня, и, я уверена, ты найдешь немало упущенных возможностей больше двигаться.

Другой основной привычкой станет составление плана питания на неделю, перед тем как идти за покупками. Разберем, что ты ешь на завтрак? Могла бы ты приготовить чуть больше на ужин, чтобы остаток использовать в качестве ланча на следующий день? Какие полезные перекусы ты могла бы держать под рукой, чтобы не оказаться в безвыходном положении? Потратив меньше часа в воскресенье на планирование, правильно питаться в течение недели будет проще. Когда ты попадешь в любимый продуктовый магазин, старайтесь не забираться в глубину.

Когда садишься кушать, не торопитесь. После пережевывания и проглатывания пищи требуется время, чтобы почувствовать насыщение. И, наконец, простейшая и, самая важная для приобретения привычка — это пить больше воды. После утреннего кофе, употребление воды в течение дня должны быть привычным делом. Единственной пользой от проявления силы воли я считаю отказ от газировки. По своему опыту знаю, что, заменив сладкую газировку и сладкий чай на простую питьевую воду, эффект получится слишком значительным, чтобы его не заметить.

диета

Эффект с позитивных изменений
Я видела достаточно много людей, радикально и надолго изменивших жизнь с этим подходом, чтобы верить в него. Более того, я не видела никакого иного действенного подхода уже длительное время. Приверженность к изменению образа жизни и привычек имеет положительную динамику благодаря большому количеству пусть и маленьких побед.

Каждый раз, когда ты закрепляешь новую привычку, находишь рецепт по душе или заканчиваешь ежедневную тренировку, ты чувствуешь себя сильнее. Каждая победа дает тебе новый позитивный толчок, а это важно при ежедневном ритме жизни и соблазна, многие будут желать остановить твой прогресс. И когда ты сможешь поменять свой образ жизни, общество будет стараться столкнуть тебя с намеченного пути. Подруги, коллеги, все так же будут предлагать печенье, удивляясь, почему бы и не съесть хотя бы одну.
Поддержка обществом может быть очень серьезным союзником.

Успех более вероятен, если ты сможешь прийти к нему со своей второй половинкой или же найти единомышленников среди коллег, в спортзале, теннисном клубе — да где угодно. Поддержка дает еще большую силу и возможности для поддержания новых, хороших привычек. Как только ты начнешь чувствовать себя лучше, твои привычки укореняются, а система поддержки станет сильнее, мысль о потере всех ваших успехов будет слишком болезненна для желудка, а движущая сила слишком велика, чтобы с ней бороться.

диета

Следи за своим здоровьем
Устойчивое изменение твоего веса и здоровья требует смены пластинки в твоей голове. Если ты слушаешь типичный образ мышления жертвы, навязанный обществом, старающимся контролировать все, что мы едим, ты проиграешь. В этом мире есть люди, которые желают разжиться на желании похудеть быстро. Но гораздо тревожнее существование индустрии, построенные на заманивании попробовать некий продукт и затем закрепляющие эффект смесям — достижениями научной инженерии, чтобы сформировать у вас зависимость. Индустрия с оборотом в 6о миллиардов долларов не будет заставлять тебя заниматься зарядкой, и не будет учить тебя питаться правильно.
Миллиарды долларов вкладываются в путь, указывающий, что плохое здоровье –  это стало уже нормой. Покупаете здоровую пищу, вначале прежде, чем загрузиться сладостями и пищевыми добавками.

Легко не будет
Но хорошая новость в том, что как только ты это примешь, будет уже не так тяжело. Сильнее всего потерю веса замедлит, если ты будешь полагаться только на свое чутье. Существуют такие вещи, как проблемы щитовидной железы или замедленный метаболизм, но они не настолько распространены, как большинству хотелось бы верить. Я поражаюсь тем, сколько людей убеждены, что у них такие проблемы, но при этом употребляют конфеты с утра до ночи.
Изменений не будет, пока твоя жизнь не станет такой, какая она есть. Питаться разумно звучит нелепо в нашей нездоровой и крайне абсурдной культуре. Нужно радикально пересмотреть свои взгляды на то, как мы видим этот мир, иначе долгосрочных изменений не будет. Перемены не приживутся, если не увидишь иррациональность приема в пищу конфет, пирожных и фаст-фуда на постоянной основе. Нужно добиться этого сдвига настолько, чтобы иметь представление о разумном подходе к здоровью.

Карибское море и вкус жизни на Доминикане

Лучшая диета – измени образа жизни
В заключении, управление своим весом и здоровьем, это настоящее испытание, хотя и не сложное. Перемены должны быть постепенными и последовательными. Это требует для понимания того, что ты ешь. Когда ешь вкусности, отмечайте это, как часто это делаешь, и затем возвращайся к своим полезным привычкам. Нужно понять и принять изменение образа жизни, а не диеты. Здоровье должно быть твоей собственной ценностью, как, например, счастье. Счастье и успех не самоцель, а дорога к ним.

Кроме того, питание и движение должно стать частью твоего мировоззрения. Не лишайся себя ничего, стань тем, кем должен быть. Опирайтесь на внутреннюю силу, ведь для тебя не существует невозможного.

Метки: , , , , , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.