• Русский English Français Deutsch 简体中文

Продукты, которые помогут разогнать метаболизм

Исследования, проводимые учеными и специалистами в области здорового питания, доказывали, что истина одна — правильный метаболизм не может существовать без правильного питания. Чем строже человек соблюдает режим питания и не дает организму голодать, тем быстрее ускоряется его обмен веществ, организм получает достаточно питательных веществ и по возможности, старается скорее избавиться от ненужного шлака.

Однако, одного правильного питания недостаточно. Для здоровья и точной настройки своего организма необходимо добавить в ежедневный рацион продукты, которые будут максимально стимулировать обмен веществ. Ниже поговорим именно о таких продуктах.

Топ-продукты, ускоряющие обмен веществ

Несколько советов, как разогнать свой метаболизм, а также список важных продуктов, которые помогут наладить процесс обмена веществ, если употреблять их регулярно. Не секрет, что чаще всего не страдают лишним весом те, у кого хороший метаболизм. Ведь именно благодаря быстрому обмену веществ организм превращает пищу в энергию. Но что делать, если именно вам не повезло и вы понимаете, что пора бы разогнать обмен веществ? Помимо активного образа жизни также важно соблюдать правильный рацион, а при нашем темпе жизни эта задача кажется совсем сложной. И так, несколько советов.

пп

Во-первых, не пропускайте прием пищи, так как это замедляет обмен веществ и способствует откладыванию лишних килограммов «про запас». Обязательно завтракайте. Ешьте часто и при этом медленно. Разделите два больших приема пищи на 4-5 маленьких. И употребляйте как можно больше воды.

Во-вторых, по возможности отказывайтесь от сладкого, больше отдавайте предпочтение клетчатке. Включите в рацион фрукты, овощи, зерновые, семечки и орехи. Не бойтесь добавлять специй в пищу. Пробуйте жгучие специи – они великолепно разгоняют обмен веществ в организме.

В-третьих, занимайтесь спортом. Даже легкая зарядка способна увеличить активность и дать толчок вашему метаболизму.

ПП

Вода

Первое место занимает именно вода. Вода участвует во всех обменных процессах. Если воды не мало, наш организм не может выполнять все обменные процессы эффективно. Когда мы часто пьем воду, мы даем возможность нашему метаболизму работать с максимальной скоростью. Не стоит дожидаться, пока замучает жажда. Лучше в течение дня постоянно выпивать по стакану воды. Человеку со средним весом (60 кг) необходимо употребить в день примерно 2,5 литра воды. Вода помогает быстро избавиться от лишних жировых отложений, повышает общее самочувствие и уменьшает общее количество соли в организме, что благоприятно сказывается на суставах. Один стакан воды утром не только помогает проснуться, но и запускает организм после длительного отдыха.

Вода

 

Продукты из цельного зерна

Цельнозерновые продукты отличаются большим содержанием в них клетчатки. Для того чтобы переварить клетчатку, организму нужно прикладывать очень много усилий. Соответственно, организм тратит на переработку больше калорий, происходит ускорение обменных процессов. Зерновые продукты сохраняют все природные микроэлементы и витамины. Чтобы правильно начать день, съедайте на завтрак овсянку. Она удерживает баланс уровня сахара в крови дольше, чем многие другие блюда.

Продукты из цельного зерна

Спаржа

Этот продукт является вместилищем здоровья и позитивного настроения. При употреблении спаржи, организм не откладывает лишние калории и способствует усиленному сжиганию жиров. Также в спарже содержатся универсальные витамины: A, C и E. Спаржа прекрасно сочетается с другими продуктами и добавляет изысканный вкус в любой салат.

cпаржа

 

Красная фасоль

Красная фасоль имеет в своем составе так называемый резистентный крахмал, который практически не переваривается, но при этом борется с патогенной флорой и очищает кишечник. Благодаря высокому содержанию клетчатки красная фасоль надолго поддерживает у человека чувство сытости.

Также в фасоли содержатся цинк и витамины группы B, которые косвенно влияют на повышение тестостерона в крови. А этот гормон очень нужен для формирования мышечной ткани, в том числе у женщин.

продукты, которые помогут разогнать метаболизм

 

Постное мясо

Продукты, которые содержат высокое количество белка (постное мясо, курица), идеальны для ускорения обмена веществ. Во-первых, белок достаточно трудно усваивается организмом. Это значит, что организм вынужден прикладывать больше усилий, чем обычно, чтобы переварить белок. Любители мяса теперь могут вздохнуть с облегчением, зная, что этим они ускоряют свой метаболизм на 50%.

продукты, которые помогут разогнать метаболизм

Рыба

Британские ученые провели наблюдение за племенами аборигенов, одни из которых регулярно употребляли рыбу, а другие вовсе не знали, что ее можно есть. Уровень лептина в крови у первых был в пять раз ниже.  Именно этот гормон отвечает за скорость обмена веществ. Так что рыбу нужно есть обязательно, если хотите снизить уровень лептина и не знать проблем ожирения.

продукты, которые помогут разогнать метаболизм

 

Капуста

Квашеная капуста укрепляет иммунитет, так как после брожения выделяется молочная кислота, которая нейтрализует вредные бактерии в кишечнике. Этот продукт является лучшим природным средством для ускорения обмена веществ.

Грейпфрут и другие цитрусовые

Грейпфрут содержит много воды. Он низкокалорийный, почти не содержит жиров и белков и витамины. В грейпфрут содержит половину суточной потребности человека в витамине С. Фрукт является одним из самых эффективных цитрусовых с жировыми отложениями. Цитрусовые оранжевого цвета являются сильным природным стимулятором обмена веществ, благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и клетчатки. Регулярное употребление цитрусовых улучшает пищеварение.

продукты, которые помогут разогнать метаболизм

Грецкий орех

Для метаболизма лучше всего употреблять больше углеводов, чем белков, однако некоторые виды белка просто необходимы человеку, при его отсутствии организм перестаёт правильно функционировать. Грецкий орех является лучшим растительным белком и отлично насыщает клетки всеми необходимыми минералами даже при минимальном употреблении продукта.

грецкий орех

Яблоки

Яблоки стимулируют обмен веществ в организме. Они необходимы для крепкого здоровья. Чтобы ускорить ваш обмен веществ, постарайтесь съедать по несколько яблок ежедневно. При этом, желательно не очищать их от кожуры, так как в ней содержится масса витаминов и полезных веществ.

Продукты

 

Молочные продукты

Молочные продукты являются мощным стимулятором метаболизма. Ученые считают, что такой эффект происходит благодаря высокому содержанию в них кальция, ибо его дефицит — настоящая угроза для правильного обмена веществ. Если употреблять молочные продукты три раза в день, можно ускорить обмен веществ до 70%. Стоит отдавать предпочтение молочным продуктам с небольшим содержанием жира. На обмен веществ это не влияет, но не стоит насыщать свой организм лишними калориями.

ТОП-продукты, которые помогут разогнать метаболизм

Имбирь, цикорий и корица

Чтобы разнообразить меню, не бойтесь использовать специи, ведь они помогут сделать блюдо вкусным. Просто добавляя имбирь, цикорий, карри, корицу и другие душистые травы в блюда, которые готовите каждый день, что бы ускорить наш метаболизм на 10%.

 

ТОП-продукты, которые помогут разогнать метаболизм

Перец

В остром перце содержится вещество касаицин, который значительно влияет на обмен веществ. Он содержится во многих видах стручкового перца. Еда, приправленная острым перцем, ускоряет обмен веществ на 25%. Эффект перца будет длиться несколько часов после приема пищи.

Шпинат

Шпинат является уникальным растением, в нём содержится 34% белка и поэтому его белковая ценность уступает только мясу. Шпинат не только выводит токсины из организма, но и помогает снабжать клетки кислородом. В его соке содержится много марганца – вещества, которое жизненно необходимого для нормального обмена веществ в организме человека, Кроме того, он хорошо влияет на кровь, состава костей, работы мозга, щитовидной железы, нервных окончаний, половой активности и даже выработки гормонов счастья. Для людей, которые усиленно занимаются спортом, шпинат является продуктом №1, так как его употребление очень положительно влияет на работу мышц, именно поэтому шпинат используют для ускорения метаболизма.

ТОП-продукты, которые помогут разогнать метаболизм

Кокосовое масло

Некоторые исследования показывают, что кокосовое масло естественно улучшает обмен веществ на 25%. Употребление стакана теплой воды с 1 чайной ложечкой кокосового масла поможет усилить метаболизм и улучшить здоровье.

ТОП-продукты, которые помогут разогнать метаболизм

Кофе

Один из лучших способ заставить метаболизм работать с ускорением с самого утра– горячий кофе. Всего одна чашечка кофе ускоряет обмен веществ на 3-4%. Для лучшего достижения результатов по ускорению метаболизма, пить нужно свежесваренный натуральный кофе.

ТОП-продукты, которые помогут разогнать метаболизм

 

Зеленый чай

Благодаря своему уникальному свойству ускорять процесс сжигания сложных жиров зеленый чай входит в состав практически всех известных диет. Давно отмечена польза этого напитка. Ведь именно зеленый чай прекрасно тонизирует, выводит шлаки и является сильнейшим антиоксидантом. Зеленый чай, выпитый с утра, заставит организм оперативно запустить обмен веществ. Этот напиток снижает аппетит и улучшает пищеварение. Зеленый чай регулирует уровень глюкозы и благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке, снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры. Этот напиток в кратчайшие сроки поможет скинуть лишние килограммы. Ведь его употребление ускоряет работу сердечной мышцы, а как следствие и всего организма. Минимальное суточное количество чая составляет 500 мг. Следует принимать во внимание, что слишком усердствовать с целебным отваром тоже не стоит, все должно быть в меру.

польза чая

Чтобы ускорить обмен веществ, стоит заменить вредные продукты полезными (ПП) нутриентами. Эта здоровая альтернатива поможет повлиять на гормональный баланс и ваш метаболизм.

Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.