FATOUT: Худеем и остаёмся красивыми
Нам постоянно приходится выбирать между овсянкой или омлетом, каблуками или кедами, кардио или силовыми тренировками. Последнее — извечное противостояние в фитнесе. «Кардио» сжигает калории, силовой тренинг — формирует рельефы и ускоряет метаболизм. Но если тебе надоело каждый раз делать этот выбор, попробуй разработанную мной новую систему FATOUT — авторская программа для поддержания себя в тонусе и похудения — тренировка, которая вобрала в себя лучшее от обоих направлений.
FATOUT — метаболический, функциональный, жиросжигающий тренинг, это сочетание коротких высокоинтенсивных интервалов с упражнениями, которые заставляют работать мышцы всего тела. Так ты развиваешь силу, мощность и выносливость, за одно занятие, и сжигаешь максимум калорий в процессе тренировки и после неё, что важно. Твои мускулы учатся эффективнее использовать энергию во время нагрузок, поэтому в дальнейшем ты сможешь работать все интенсивнее и интенсивнее, улучшая свои результаты.
Поверь, это вовсе не миф из фитнес-зала, это доказанная и проверенная правда, прежде всего на себе, и на других. Исследования выявили более высокий уровень метаболизма у мужчин и женщин, занимающихся по программе метаболического тренинга FATOUT, по сравнению с другими, тренировавшимися обычным путем. Выяснилось, что первые сжигали больше калорий, даже в состоянии покоя — спустя 16 часов после окончания тренировки. Эти специальные упражнения я разработала и составила на основе знаний спортивной медицины и фитнес-программ, когда я училась в московском институте спорта и которые мы применяли на практике в РГУФКа.
Схема такая: упражнения выполняется максимально возможное количество повторов (выдержанных в идеальной технике) в течение 30-60 секунд, без отдыха между движениями. Выполнив все десять упражнений, отдышись пару минут и повтори все сначала — и так три полных круга. Занимайся трижды в неделю. Обращайте внимание на два фактора: вы должны быть в состоянии — все делать правильно и чувствовать легкое жжение в мышцах к концу каждой минуты.
Это может показаться все просто, но не обманывайте себя. FatOut — это один из самых сложных и эффективных комплексов метаболического тренинга и если будете строго придерживаться его в точности (количество повторений, время, темп, отдых), через 4 недели сможете оценить свой результат. И поверь, он вас порадует!
Фатаут — программа творит чудеса: заводит твой метаболизм, заставляет худеть и формирует рельефные мышцы. Одновременно! И все это за 30 минут в день потраченного времени. Заинтригованы? Приступим.