Подтянутые и упругие ягодицы – это, наверно, мечта каждой девушки. А вот чтобы добиться этого совершенства, мало всего лишь мечтать об этом! Чтобы иметь красивую попу, нужно накачать ягодицы, и для этого придется приложить массу усилий, а также времени.
Начну с главного: новый тренд — это аппетитная и крепкая попа. Пластические операции, аппараты, инъекции — увлечение этой частью тела переросло почти в культ. Отдельных программ для тренировки ягодиц в спортзалах уже недостаточно, в США даже запустили специальные бутибилдер-клубы.
И лично для меня работа над пятой точкой стала завершающим этапом в моей широко известной эпопее обретения красивого тела — и, признаюсь, потребовала больше всего усилий. Правильно накачанная попа — это не просто красиво, но это еще и защита позвоночника и коленных суставов от перегрузок. И теперь смело можно ставить знак равенства между красивой попой и здоровым телом.
Обратная сторона медали
Ученые уверяют, что основные характеристики этой части тела заложены генетически — форма таза и особенности развития костной, мышечной и жировой ткани. В моем случае природа не очень старалась, из-за чего я всю жизнь комплексовала. Регулярно ходила в зал, но мышцы плохо реагировали на нагрузку и выглядели дряблыми. Пришлось разбираться, что же я делаю не так.
Гипотетически можно понять мотивацию тех девушек, которые, едва узнав, сколько времени понадобится на идеальную попу, идут под нож вместо того, чтобы идти в спортзал. Цифры пугают: лично мне на то, чтобы попа стала твердой, понадобилось почти год. Зато первые ощутимые результаты я увидела уже спустя три месяца после начала тренировок. Но прежде чем подступать к тренажерам, стоит начать с правильной диеты.
Потому что неправильно подобранное питание сведет на нет долгие часы работы в спортзале. Превратить попу в «бразильский орех» не позволял кишечник, который не усваивал необходимые микроэлементы, питательные вещества и витамины (в первую очередь — нужный для роста мышечных клеток витамин С).
А это мешало бороться с жировыми отложениями и наращивать мышечную массу. Лишь когда я наладила работу ЖКТ, дело сдвинулось с мертвой точки. Но, увы, перемены происходили не так быстро, как мне хотелось. Оказалось, что причина — гормональный дисбаланс. Выяснилось, что я жила практически без тестостерона, функции щитовидки были снижены, а вот уровень эстрогена, наоборот, превышал норму. Стало ясно, откуда берется лишний вес и почему не уходит целлюлит.
Как только я решила проблему гормонального дисбаланса, всего за месяц мышечная ткань увеличилась на килограмм, а жировая уменьшилась. Теперь я с уверенностью могу сказать, что попа держится не на двух ногах, а на трех столпах: здоровом уровне гормонов, сбалансированном питании и прогрессирующей физической нагрузке.
Попасть в яблочко
Ягодицами на тренировках нужно заниматься не меньше, а то и больше, чем остальными группами мышц: ее неразвитость на фоне прокачанных ног и пресса будет бросаться в глаза. Поначалу я тренировала ягодицы всего раза два в неделю — что было ошибкой.
А вот три тренировки в неделю оказались подходящим режимом. Причем заниматься нужно именно в зале — дома и без работы с весом ягодичные мышцы, увы, не прокачать. Но и в собственной квартире вы можете действовать с пользой: проснулись — и натощак 20 минут кардио на максимальной мощности.
Открою свой личный опыт: чтобы иметь красивую попу, качать нужно мышцы задней поверхности бедра. Именно они отвечают за приподнятые ягодицы.
Сто шагов на зад
А вот что еще полезного можно сделать для своего арьергарда. Растяжка — наше всё. Самая большая группа мышц используется практически в любой физической активности: участвует в сгибании-разгибании бедра, поворотах таза и наклонах корпуса. Ни шага без аэробной нагрузки. Она поможет избавиться от лишнего жира и подтянуть проблемные участки. Я рекомендую ходьбу на дорожке, эллипс и велотренажер. Эти упражнения не накачают вам попу, зато скорректируют и подтянут, а форму придадут уже силовые.
Включите в свои упражнения приседания, которые укрепляют не только ягодицы, но и спину и пресс. Выпады можно выполнять с гантелями. Мое любимое упражнение — лежа на спине, поднимать бедра и попу; оно отлично работает с утяжелением.
Задействуйте большие ягодичные и мышцы задней поверхности бедер. Выполняя упражнение, важно добиться максимального растяжения, а вот спину, плечи и поясницу следует задействовать по минимуму.
Параллельно включайте в режим силовые тренировки с использованием дополнительных утяжелений. Начинать лучше с небольшого веса: нагрузку придется постоянно увеличивать, и не забывайте о других группах мышц, которые подчеркнут тот самый волнующий переход между спиной и ягодицами.
Если не лениться и заниматься системно, то уже через месяц вы ощутите, что где-то там, чуть пониже спины, у вас тоже есть мышцы. И помните: пока у нас есть красивая попа, приключения не заканчиваются. Попа — вещь интересная. Именно на неё многие девочки ищут приключения. У меня красивая попа — чего мне ее прятать?
— Очень много комментариев в Инстаграме по поводу моей попы…. Из всех частей тела особо выделяю именно ее — свою «пятую точку. И фотографии попы размещаю в Инстаграме с особым удовольствием, готова позировать в бикини и на бескрайних песчаных пляжах.
автор Света Патахонова