А вы знаете, что лучшим способом накачать мышцы ягодиц, при этом убрать проявления целлюлита и привести в порядок бедра — будут приседания.
Вопрос «как избавиться от целлюлита?» приходит ко мне регулярно, даже скажу, что это самый распространенный вопрос. Проблема целлюлита приобрела просто огромные масштабы. Женщины и даже совсем молодые девушки используют любые возможности, чтобы избавиться от ненужных отложений. При этом многие прибегают к помощи специалистов или проводят процедуры в дорогих салонах, постоянно употребляют «чудо коктейли» и сомнительные таблетки для похудения. Возможно, в этом есть какая-то польза и эффект виден, но иногда надолго он не сохраняется. Чтобы навсегда избавиться от этой проблемы стоит в корне пересмотреть свой рацион питания и отказаться от употребления вредных продуктов. Только здоровая еда, составленная профессионалом диетологом, индивидуальная диета и регулярная физическая нагрузка — способны помочь в этой проблеме.
Для борьбы с целлюлитом, из регулярных физических нагрузок можно использовать все, что угодно. Это может быть бег, прыжки на скакалке, занятия в спортзалах и много другого. Однако стоит остановиться на таком, казалось бы, простом упражнении, как приседания. Главное – соблюдение правильной техники выполнения приседания и систематичное выполнение упражнения.
Дополнительным бонусом приседаний будет развитие координации. Не стоит забывать о том, что при неверном выполнении упражнения вполне возможно заработать травму. Если до этого момента спорт в вашей жизни был только на уроках физкультуры в школе или ВУЗе, то стоит начинать с упражнения для новичков. Давайте остановимся подробнее на технике выполнения упражнения. Прежде, чем начинать выполнять приседания, следует ознакомиться с техникой, изучив описание упражнения, чтобы разобраться, как делать правильно.
Техника выполнения приседания
Как ни странно это звучит, присед – упражнение повышенного риска, что бы не получить травму во время приседания, нужно точно следовать технике выполнения упражнения. Что для этого необходимо. Сначала изначально занять правильное положение: встаньте ровно, расставьте ноги на ширину плеч, стопы немного разведите в стороны или поставьте стопы носками вперед. Во время приседания голень должна находиться в перпендикулярном положении к поверхности пола. Присед не должен быть слишком низким. Во время приседания нужно задержаться на несколько секунд, сохраняя правильное положение тела: бедра — параллельны полу, а главное следить, что бы спина была ровная. Затем, вернитесь в изначальную позицию, упираясь пятками в поверхность пола.
Важно! Во время приседания, колени немного разведите в стороны. Сближая колени вместе, вы допустите грубейшую ошибку, которая может привести к травме мениска или связок. Старайтесь, чтобы колени не выступали за пальцы ног.
Выполняя упражнение, смотрите вперед, и помните о «прямой спине», иначе сгорбленная спина, а это первый шаг к травме. Сохраняйте, по возможности, прямое положение спины, изгиб должен быть естественным. Старайтесь во время приседания не переводить всю нагрузку на носки и нельзя отрывать пятки от поверхности пола. Нагрузка должна быть распределена на всю поверхность ступни.
Первые приседы лучше выполнять перед зеркалом. В зеркале вы увидите, какие ошибки допускаете, проследите за своими движениями. Если вы занимаетесь с тренером, то прислушивайтесь к советам, не стоит пренебрегать его наблюдениями. Пока вы не удостоверитесь, что выполняете технику приседания правильно.
Упражнение можно выполнять возле стены. Для этого нужно стать спиной к стене и сделать шаг вперед. Теперь прижимаясь спиной к стене постепенно садиться до образования прямого угла голени и бедра. Важно, чтобы колено не выступало за носок, так как в противном случае можно получить травму в колене. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч и смотреть в стороны носки и колени. Руки можно положить на пояс и начинать сгибать колени, словно вы хотите присесть на стул. Необходимо выполнить не менее пятнадцати таких упражнений за один раз. Сделать нужно, как минимум, три подхода.
Так же можно увеличить нагрузку, для этого использовать приседания на одну ногу. Причем сначала ознакомиться с техникой выполнения, а затем стоит добавить утяжеления для получения наилучшего результата. Это упражнение обычно используют тренеры в программах тренировок. Если не готовиться на соревнования и просто выполнять упражнения для поддержания хорошей формы, вес можно использовать небольшой. Упражнения «приседания» очень эффективны, так как требует вовлечения в работу большего количества мышц. Можно выполнять упражнение с прыжком. Техника выполнения такая же, как в классическом виде, только из нижней точки следует выпрыгнуть.
Другим вариантом выполнения этого упражнения является добавление груза. Для этого можно использовать гантели, которые можно взять в руки. Тогда фигура подтянется и приобретет более круглые формы. Замечу, упражнение не следует делать людям с заболеваниями суставов, а так же после травм и операций.
Уже за 8 недель проведения регулярных тренировок, можно увидеть заметный результат. Ноги подтянутся, попа приобретет более четкую форму и приподнимется, а целлюлит станет менее заметен. Конечно, не стоит забывать, что одними приседаниями такого эффекта не добиться, необходимо, чтобы в рационе были свежие овощи и фрукты, нужное количество воды, отказ от вредной еды в пользу ПП (правильное питание).
Выполняя несложные правила питания и тренировок и уже через два месяца вы сможете увидеть отличные результаты. Приседайте на здоровье!
Автор Светлана Патахонова