Одним из эффективных и удобных методов занятия фитнесом — КроссFatOut, который я успешно применяю на себе и на других. Фатаут — это разработанный мной комплекс упражнений по специальной методике. Под FatOut подразумевается программа тренировок, которая состоит из высокоинтенсивных различных упражнений, предназначенных на развитие мышц всего тела, замечу, всего тела!
Эта методика популярна среди любителей фитнеса и обусловлена несколькими основными факторами. Во-первых, с помощью КроссFatOut упражнений можно в кратчайшее время сделать тело стройным и подтянутым. Во-вторых, при выполнении упражнений участвуют все части тела, в то же время сами упражнения являются выполнимыми и несложными для людей любого возраста как среди мужчин, так и среди женщин. В-третьих, одним из отличительных черт КроссFatOut является возможность заниматься им без каких-либо сверхъестественных тренажеров и в любой привычной среде, то есть при желании можно заниматься в залах, дома или на природе.
В качестве примера, упражнения FatOut могут выглядеть следующим образом: 15 отжимании, 15 приседаний и 15 подтягиваний, количество таких упражнений необходимо выполнить по несколько раз в определенном временном промежутке. Упражнения могут быть группированы самым различными видами. Основным принципом является правильно подобрать комплекс упражнений и по круговому принципу выполнять их в коротких интервалах.
Фатаут, по сути своей, напоминает так называемые подходы упражнений, где важно предельно насытить мышцы всей части тела. Упражнения КроссFatOut могут иметь как силовой, так и дыхательный характер. Для эффективности занятия следуют придерживаться основополагающих правил. Выделю главные.
Стараться отдыхать как можно меньше времени между упражнениями — ограниченное время для упражнений придаст тренировкам интенсивность и возможность получить желаемые результаты. Необходима максимальная выкладка на тренировках, а в период упражнений требуется позабыть об усталости и выполнять все упражнения предельно по максимуму.
Цель таких упражнений заключается в предельной концентрации и соблюдении временных рамок. Как и в любом спорте здесь важна самодисциплина. При этом очень важно выполнять разные упражнения, чтобы воздействовать все части тела. В зависимости от поставленных вами целей необходимо подобрать и соответствующий инвентарь. Главное преимущество FatOut состоит в том, что каждый самостоятельно может выбрать для себя комплекс упражнений и выполнять их с определенной выгодой для себя!
Автор Светлана Патахонова